全球每三人就有一人缺鋅，尤其對於孕婦和銀髮族來說，缺乏鋅可能導致一系列問題，像是在備孕期間求子不順，面對肚子遲遲沒消息、傷口總是拖了好久才緩慢復原，爬樓梯也特別沉重，不如從前那般靈活？這些問題可能是缺乏鋅所造成的！因此，為了確保身體獲得足夠的鋅，首先就需要先了解什麼是鋅？缺乏鋅人體會出現哪些警訊？鋅每日建議的攝取量為多少？除了鋅還能從哪些自然食材可以補充豐富的鋅等相關知識！

「鋅」是什麼？有什麼功效？

鋅主要為一種礦物質，是人體無法缺少的微量元素！在維持人體正常運作中有著重大的關連！人體大約90％的鋅儲存在骨骼和肌肉中，其餘10％則存在於血液中，因此，鋅能幫助胰島素和多種酵素在體內適當發揮作用，提升新陳代謝並促進多種生理功能，這些功能包括生長發育、免疫功能、蛋白質合成以及傷口癒合等。

所以鋅對於孕婦和銀髮族的健康扮演著至關重要的角色！鋅不僅能夠調節免疫系統，還參與細胞的複製、組織修復，為了確保補充足夠的鋅，孕婦和銀髮族應該選擇多樣化的飲食，注重鋅攝取的含量，來維減緩身體缺鋅所帶來的不適感！

缺乏鋅，身體會發出什麼求救訊號？

當各位孕婦和銀髮族初步了解鋅營養的基本知識後，緊接著帶大家熟知，針對缺乏鋅元素會在人體或生活中出現哪些問題呢？

孕婦的身體缺乏鋅含量時，對於胎兒和孕婦自身都會造成影響，像是影響胎兒發育或是在懷孕初期孕婦身體缺少鋅含量而導致身心靈上的倦怠感以及發生早產的情況；而銀髮族則是易讓免疫功能下降，使銀髮族的抵抗力變差，甚至還會出現味覺減退和食慾不振的問題！

以上為孕婦與銀髮族身體缺少鋅含量時，會出現的微症狀，讓孕婦和銀髮族可以重新檢視自身保健問題，並在正確的時機適量的補充含有鋅營養的自然食材或保健食品！

鋅的每日攝取建議，避免過量或不足的風險

鋅主要會因為細胞修復、汗液、尿液排泄以及膽汁分泌等生理過程而流失，因此孕婦與銀髮族每日鋅攝取量的多寡變得格外重要！

依照衛福部所提供的國人膳食營養素參考攝取量，建議成年男性與孕婦每天攝取15毫克的鋅，成年未懷孕女性每日建議鋅攝取量為12毫克，來增強免疫力！但切記，若過度攝取或是補充過少鋅都會對身體造成影響，攝取過多的鋅可能導致嗜睡、情緒不穩定、嘔吐和脫水等症狀；而攝取過少可能導致免疫系統下降、生長遲緩、味覺異常等健康問題，因此，孕婦與銀髮族若擔心攝取過少鋅，可透過飲食調整或諮詢營養師的建議，選擇天然富含鋅營養的原食物來補充。

當鋅的緊訊亮紅燈，絕不能錯過以下4種富含鋅的原食物

對於孕婦與銀髮族，鋅營養素都扮演著至關重要的角色！當孕婦與銀髮族的身體出現警告徵兆時，主要是在提醒孕婦與銀髮族可能需要補充鋅營養了，因此以下提供4種富含鋅營養的原食物，讓孕婦與銀髮族可以天然補充鋅營養，維持身體健康無負擔！

（一）洋菜：洋菜是一種從海藻植物中提煉的膠質，被廣泛用於飲食中。這種食材的鋅含量非常高，每100克洋菜中含有約59.8毫克的鋅。這樣的鋅含量非常豐富，孕婦與銀髮族適當攝取約20克的洋菜，即可滿足一天所需的鋅量。

（二）生蠔：生蠔是一種鋅含量極高的海鮮食材，每100克生蠔中含有約15.5毫克的鋅，這樣的含量足以滿足男性一天所需的鋅量！對於男性而言，適量攝取生蠔有助於提升生殖機能，離性福再近一點。另外要注意的是，生蠔也含有高膽固醇，所以在食用時應留意膽固醇攝取量。

（三）小麥胚芽：具有非常高的營養價值，是小麥種子發芽部位。也是常見的高鋅天然食物之一，食品營養成分資料庫顯示，每100克小麥胚芽中含有約14.9毫克的鋅。孕婦與銀髮族適當攝取約100克的小麥胚芽，就可滿足一天所需的鋅營養量！

（四）牛瘦肉：牛肉是最豐富的鋅來源之一，特別是紅肉！相較於其他食物，紅肉更容易被身體吸收。此外經研究表示，以慢火燉煮的方式烹調牛肉可以增加其鋅含量，每100克的牛瘦肉中，含有高達9.5毫克的鋅，對於對海鮮過敏的孕婦與銀髮族來說，選擇燉煮牛瘦肉作為補充鋅營養的方法也是一個不錯的選擇。

以上為4種富含鋅營養含量的原食物，孕婦與銀髮族可以參考上述所提供的原食物以及相對應的攝取量來選擇適合自身的自然食品！

最後，這篇文章主要是想讓孕婦與銀髮族藉由認識鋅營養來保健身體，讓孕婦與銀髮族未來的每一日都可以友好元氣、好精神，快樂享受生活所帶來的喜悅！

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