便不出來嗎?幫助順暢的7大方法!

小美是一名忙碌的上班族,工作壓力大、三餐不正常又很少吃蔬菜水果,長期便秘,次”嗯嗯”都很辛苦,試了很多方法,宿便問題一直都沒有改善,她覺得肥胖、身體不健康及膚質變差都是便秘惹的禍!

便秘的定義

根據研究統計報導,國內約有10萬名小學生嚴重便秘,七天才嗯嗯一次,有六成五高中生的腸道竟然老化20歲。便秘經常困擾國人,約有三成的國人曾為便秘所苦。大多數人排便的習慣介於一天三次到三天一次,所謂「便秘」是指一周的排便次數少於三次。
便秘依照原因可分為5種:
1.飲食攝取之因素:大多數便秘的原因為飲食不正常,包括喝水量不夠,喜歡吃油炸或速食品,因而攝食過多高油脂的精緻之食物,且膳食纖維又吃得太少,以致大腸內糞便體積不夠,不易刺激引起便意,滯留大腸內使水份再吸收增加,致大便變硬而造成便秘。
2.弛緩性便秘:是因為腸蠕動機能減弱所引起,常見於偏瘦、運動不足的女性,腹部常有脹氣症狀。 
3.直腸性便秘:是大腸發出的排便訊息無法順利送到腦部,常見於經常壓抑便意以及常常使用灌腸藥(甘油球)的人。 
4.排便習慣不良:因為一些事件而自主性閉便,例如上班、上課來不及、工作忙碌壓力大、肛裂疼痛,而使大便忍住不解,久而久之排便刺激的反射就會減低,如此日久即造成便秘。
5.精神、情緒或藥物性便秘:如精神病、憂鬱症、厭食症等患者容易有便秘;服用嗎啡類藥物、抗憂鬱劑、抗膽鹼制劑、鐵劑、鈣片或心臟病用藥等藥物也會引起便秘。

幫助順暢的7大方法

1    多吃高纖的食物:建議天至少攝取五份蔬果,膳食纖維可以促進腸道蠕動,使排變順暢。五榖(糙米、全麥)、葡萄乾及藻類食品(綠藻、海苔)也含有多量膳食纖維素。亦可以食用黑棗汁,黑棗汁促進腸道蠕動的效果更強,可從少量約每天10~20公克開始增加,視個人便秘改善情況再調整食用量。
2    多喝水:早上起床就喝300~500cc的開水,清潔腸胃,有助排便。建議每天喝6~8大杯的水,因為當攝取  較多的膳食纖維時,需搭配足夠的飲水,才能改善便秘。
3    少吃油炸及精製的加工食品:油脂會減緩腸道蠕動,使便秘更嚴重。
4    多運動:每天至少散步三十分鐘或快走十分鐘,以增強腸道肌肉的收縮能力。
5    維持身心的健康:規律的生活作息、正常的三餐飲時習慣、消除精神緊張焦慮、充足的睡眠等,都有助於  便秘的改善。
6    養成定時排便的習慣:如果早上趕著上班或上學而來不及上廁所,可以把習慣改成每天晚上,而且要解乾淨。久了養成固定時間如廁的習慣,便秘自然就能改善。想上廁所時便立刻去做,如果你拖延了這種感覺,直腸就會緊縮。
7    適時就醫:如果改變飲食及生活習慣之後,便秘情形仍無改善,則可能是其他原因或疾病造成的便秘,應就醫請專科醫師為您診斷治療。便秘及宿便問題是許多人揮之不去的夢魘,若能持之以恆確實做到以上使排便順暢的7大方法,相信大家都能無"便”一身輕,暢快更健康!

   (參考資料:聯合新聞網醫藥新聞)